아프지 않고 오래 살기 위해서는 걸어야 한다는 얘기를 많이 듣게 된다. 걷는다는 것은 다리 근육을 이용해 전신에 원활한 혈액 순환이 이뤄지도록 하는 행위다. 심장과 폐는 물론 근육 단련에도 좋다.   걷기는 생활 속 잦은 움직임을 일으키는 것으로 건강을 지키는 지름길이다. 하지만 전문가는 이를 조금 더 체계적으로 해야 한다고 보고 있다. 어떻게 해야 할지 한 번 살펴본다. -앉는 시간 줄이기인간을 사망에 이르게 하는 가장 큰 요인으로 고혈압을 들 수 있다. 고혈압이 생기는 것은 신체 활동 부족 때문이다. 오래 앉게 되면 고혈압을 일으키기 좋다. 신체 활동량이 줄어들고 앉아 있는 시간이 급격하게 늘게 되면서 이상이 발생한다. 근육 움직임이 줄면서 근육이 당을 흡수해 활용하는 능력이 떨어진다. 이는 당뇨병으로 그대로 이어지게 된다. 근육을 조금만 움직여도 심장질환이나 당뇨병 같은 대사 질환을 예방할 수 있다. 따라서 자주 자세를 바꾸고 움직여주는게 좋다. -걷기 방식 찾기걷기운동으로 많은 전문가가 권하는 방식은 등산과 계단 오르기다. 하지만 허리 디스크가 있거나 무릎 관절 이상이 있다면 나에게 맞는 운동을 찾아야 한다. 시간과 속도를 조절하면서 점차 운동량을 늘리는게 좋다. 낮에 햇볕을 쬐는 것도 중요하다. 비타민 D가 부족하지 않도록 야외 운동을 해줘야 한다. 무엇보다 보폭을 넓히고 보행 속도를 올려 에너지 소모와 운동 강도를 높여야 한다. 보폭을 10cm 넓혀 걸을 때를 비교해보면 뇌가 매우 활성화된다. 이는 나이가 들수록 강한 자극으로 이어진다. 뇌혈류가 증가하면서 산소 포화도가 높아지기 때문이다. 고령일수록 보폭을 넓게 하는 것이 뇌 활성화에 도움이 된다.